شیر دادن مادر به نوزاد خود سبب میشود که مادر کالری بیشتری بسوزاند و در آخر کاهش وزن داشته باشد. بسیاری از خانم ها پس از زایمان به دنبال راهی برای لاغری و رسیدن به اندام قبل از بارداری خود هستند به همین دلیل شیر دادن به نوزاد خود یکی از بهترین گزینه ها برای کاهش وزن است. برخی از مادران از شیر خشک برای نوزاد خود استفاده میکنند و سعی میکنند در کنار ورزش و برنامه غذایی مناسب به وزن ایده آل خود برسند.
ممکن است با سوالاتی همچون: ایا شیر دادن باعث لاغری میشود؟ ایا زایمان باعث لاغری میشود؟ و.. مواجه شده باشید. در ادامه با ما همراه باشید تا اطلاعاتی در این زمینه در اختیار شما قرار دهیم.
کاهش وزن با شیر دادن به نوزاد:
مادرهایی که به نوزاد خود شیر میدهند کاهش وزن متفاوت تری نسبت به دیگر مادران دارند. اگر در سال اول شیردهی قرار دارید باید بیشتر به فکر یک رژِیم غذایی مناسب برای شیردهی باشید تا اضافه وزن وچاقی خود. در مورد اضافه نیز اصلا نگران نباشید زیرا در دوران شیردهی به مرور دچار کاهش وزن خواهید شد. اگر در دوران شیردهی برای لاغری رژیم بگیرید بر روی طعم شیرتان تاثیر خواهد گذاشت که در نتیجه باعث میشود نوزادتان شیر کمتری بخورد و این موضوع سبب میشود نوزاد شما وزن گیری مناسبی نداشته باشد.
هورمون هایی که در دوران شیردهی در بدن مادر ترشح میشود سبب میشود که مادر احساس تشنگی بیشتری داشته باشد به همین دلیل مادر در این دوران باید از مایعات به میزان کافی استفاده کند. نوشیدن هشت تا دوازده لیوان آب برای مادران در دوران شیردهی باعث کاهش وزن و لاغری میشود.
مادر در دوران شیردهی ممکن است با مشکلاتی مانند ریزش مو رو به رو شود برای حل این مشکل مادر باید به تغذیه خود اهمیت دهد و دارای یک برنامه غذایی مناسب باشد. معمولا پزشک ها برای مادران در دوران شیردهی یکسری مکمل تجویز میکنند که اگر به صورت مرتب مصرف شود از ایجاد مشکلاتی مانند ریزش مو جلوگیری میکند.
مادر در کنار برنامه غذایی مناسب و مکمل ها باید حداقل روزی سه لیوان شیر کم چرب مصرف کند. همچنین از خوردن مغزهایی همچون بادام، پسته، فندق و.. غافل نشوید.
به میزان کافی از مواد غذایی که حاوی پروتئین، کلسیم و آهن است استفاده کنید تا از ریزش مو در این دوران جلوگیری کند.
مادر در دوران شیردهی حتما از میان وعده استفاده کند. سعی کنید در میان وعده از میوه های تازه مصرف کنید.
مطالب پیشنهادی:
–ریزش مو بعد از زایمان + نکات درمانی
چند نکته برای کاهش وزن در دوران شیردهی:
- مادر میتواند در این دوران از رژِیم غذایی که حاوی چربی کم است به همراه تمرینات ورزشی بهره ببرد.
- در مرحله اول عادت هاب بد غذایی خود را ترک کنید و تا جایی که ممکن است از مصرف بستنی و شیرینی جات پرهیز کنید. زیرا این مواد دارای ارزش غذایی کم اما کالری بالایی هستند و باعث اضافه وزن شما میشوند.
- به جای مصرف این مواد از میوه و سبزیجات تازه استفاده کنید.
- از پاستا و سیب زمینی و نان کمتر مصرف کنید.
- سعی کنید در برنامه غذایی خود از حبوبات و غلات و چربی های مفید به اندازه کافی استفاده کنید.
شیر مادر چه تاثیری بر نوزاد دارد؟
تحقیقات نشان داده است که مصرف شیر مادر تاثیرات بلند مدتی همچون افزایش هوش، کاهش خطر چاقی، اگزما و آسم را به دنبال دارد.
طبق مطالعات انجام شده نوزادانی که از شیر مادر تغذیه میکنند کمتر به یکسری بیماری ها مانند اسهال و عفونت های تنفس دچار میشوند.
شیر مادر به اندازه کافی دارای مواد مغذی و آب است که در سه ماه ابتدایی تولد، آنتی بادی های موجود در آن از نوزاد در مقابل بیماری های عفونی محافظت می نماید.
افزایش شیر مادر:
مصرف برخی مواد غذایی بر افزایش شیر مادر موثر است مانند:
- مصرف اسفناج
- استفاده از دم کرده گل بابونه
- مصرف دو گرم از تخم ترب در افزایش شیر مادر موثر است.
- استفاده از شوید و تخم شوید سبب آرامش اعصاب و زیاد شدن شیر مادر میشود.
- جا دادن لوبیا در برنامه غذایی
- خوردن آب هندوانه
- استفاده از آبگوشت که دارای نخود و لوبیا است.
- استفاده از آب سیرابی برای تقویت معده و افزایش شیر عالی است.
- مصرف رازیانه بسیار موثر است.
- خوردن گرمک نیز موجب افزایش شیر مادر میشود.
- استفاده از سیاه دانه بسیار خوب است.
- خوردن آب هویج نیز توصیه میشود.
ممنون از توصیحات خوبتون